만성염증, 관절에 좋은 MSM 식이유황

 

 

 

 

만성염증, 관절에 좋은 MSM 식이유황

저는 운동을 좋아합니다. 크로스핏이라는 운동을 하고 있는데 하루에 3~4시간씩 고강도의 운동을 하다 보면 이유 없이 몸이 아프고 쏟아지듯 잠이 올 때가 있습니다. 잠도 충분히 자고 식사도 잘 챙겨 먹는데 도대체 왜 그럴까 생각해봤는데 이게 흔히들 말하는 만성염증 혹은 만성피로가 아닌가 싶어 관련 영양제를 찾아보았습니다. 그리고 MSM 식이유황을 알게 되었습니다. 다음 내용은 제가 식이유황에 대해 논문을 참고하고 조사한 내용입니다. 섭취에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.   

 

 

 

 

 

 

MSM 식이유황이란?

천연 유기 황 화합물인 MSM(메틸설포닐메테인)은 식이유황이라고 불리며  소나무, 참나무와 같은 목재에서 발견된 리그닌에 황을 첨가한 것이 우리가 아는 MSM 식이유황입니다.

 

과거의 사람들은 신선한 고기, 푸른 채소 등 자연에서 다량의 황을 섭취해왔지만 요즘은 대규모 농장의 비료나 화학 제초제, 곡식을 도정하는 과정에서 휘발성이 강한 MSM은 대부분 제거가 되고 또 현대인의 바쁜 업무와 스트레스, 패스트푸드 등의 안 좋은 식습관으로 인해 인체 내 황 농도는 점차 감소하게 됐습니다.

 

 

 

 

보시다시피 황은 인체를 구성하는 미네랄 중 3번째로 많이 들어 있으며 우리 몸에서 중요한 역할을 수행한다고 여겨지는 마그네슘, 철분보다 훨씬 많은 양이 존재합니다. 하지만 하루 약 144mg이 소변으로 배출되기 때문에 영양제로 보충을 해 주는 것이 좋습니다.

 

황은 주로 피부, 관절, 연골, 근육 등에 많이 분포합니다. 사람은 약 25세 이후부터 노화가 시작되는데 나이가 들수록 체내 유황은 부족해집니다. 몸속에 유황이 부족하면 머리카락과 피부에 윤기가 없고 각종 피부질환에 노출되기 쉽습니다.  

 

 

 

 

 

 

MSM 식이유황의 효능

MSM이 중요한 이유는 강력한 항산화 물질인 글루타치온의 구성 성분이기 때문입니다.

 

 

글루타치온은 세 가지 아미노산(글루탐산염, 시스테인, 글리신)이 결합된 형태로 항산화의 끝판왕이라고도 부를 수 있는 성분입니다. 그리고 이 글루타치온을 구성하는 성분 중 하나가 바로 식이유황입니다. 따라서 식이유황을 섭취하면 글루타치온의 합성을 도와 여러 이로운 점을 얻을 수 있습니다.

 

 

(MSM이 글루타치온의 생성을 무려 80%나 증가시킨다는 실험결과가 있습니다.)

 

 

 

 

 

 

MSM의 효능

 

 

1) 관절염 

 

간이 해독하기 위해서는 황이 필요한데, 우리 몸에 황이 부족할 때는 관절에 있는 황을 빼서 사용한다고 합니다. 나이가 들수록 체내에 황이 부족하게 되고 부족한 황을 관절에서 보충하기 때문에 관절염이 심해지는 것입니다. 따라서 MSM을 복용하면 관절의 통증과 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.  (12주간 두 번씩 MSM 3g을 섭취했을 경우 부작용 없이 통증을 개선했다는 연구 결과가 있습니다.) 

 

 

2) 통증 완화

(출처 : N Engl Med 2004;350:756-99)

C 섬유(C-sensory fiber)는 신경섬유 중 하나로 관절염, 근육 부상 등과 관련된 통증은 이 경로를 통해 나타납니다. MSM은 C 섬유 신경망을 통해 자극이 전달되는 것을 억제하여 안정적인 진통 효과를 가져다줄 수 있습니다. 또한 프로스타글란딘 합성과 Cox를 억제하여 통증을 완화시켜주는 효과가 있습니다.

 

3) 피부 및 모발 건강

피부, 근육 및 뼈에는 우리 몸에 존재하는 유황의 약 절반이 들어있습니다. MSM은 단백질의 일종인 케라틴의 생성에 도움을 주며 진피의 핵심 성분인 콜라겐과 엘라스틴을 생성하여 피부 탄력 및 노화, 모발 등의 미용에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4) 해독작용

MSM은 강력한 항산화 물질인 글루타치온 생성에 관여하여 간에서 각종 유해 물질과 중금속 등을 해독하는 데 도움을 줍니다. 

(중금속에 중독된 화가가 MSM을 섭취하여 개선된 사례가 있습니다.)

 

 

5) 항암작용

신체 건강한 운동선수가 암에 많이 걸리는 이유는 활성산소 때문입니다. 고강도로 운동했을 때 발생하는 활성산소는 뼈를 녹일 만큼 강력하며 우리 몸을 돌아다니면서 위, 폐 등 여러 장기를 공격합니다. 하지만 황은 암을 파괴하는 LAK 세포, NK 세포 등의 생산을 촉진하여 이를 예방하는데 효과적입니다.

 

6) 콜레스테롤 합성 억제 및 혈전 분해

펜실베니아대 영양학 연구팀의 논문에 따르면 마늘에서 유황 성분을 추출하여 쥐의 간세포에 공급한 결과 콜레스테롤 합성이 40~60% 감소했다고 합니다. 뿐만 아니라 혈전을 녹이는 성분 덕분에 동맥경화를 예방하는데 효과적입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

섭취방법

 

 

 

1.5g~8g 정도를 물과 함께 섭취하는 것이 일반적인데 적은 양으로 시작했다가 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

매일 0.5g~3g까지 섭취하는 것은 안전하다는 연구 결과도 있습니다. MSM은 물에 있는 산소를 세포 속으로 운반하는 역할을 하기 때문에 충분한 물과 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

어떤 제품을 선택해야 하는가(주의사항)

 

 

간혹 천연과 합성 MSM 중 천연 MSM이 더 좋다는 인식이 있는데 어차피 분자식이 동일하기 때문에 큰 차이는 없다고 합니다. 따라서 천연인지 합성인지를 따지기보단 순도가 높은 제품을 선택하는 것이 더 중요하다고 합니다. (99% 이상)

 

중국에서 제조된 제품이 미국산으로 둔갑하는 경우가 있다고 합니다. 제조사 및 원료를 확인하셔서 중금속 걱정 없는 MSM을 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

결론

먹지 않았을 때와 비교해보면 운동하고 나서 피로가 줄어든 것 같습니다.

항상 저녁 7시쯤 되면 잠이 쏟아지듯 왔었는데 그 빈도가 많이 줄었습니다.

관절염에 대해서는 아직 관절 문제가 있는 게 아니라 그 부분에 대해서는 말씀드리기 어려울 것 같고 생각지도 못했던 피부가 매끈해졌습니다.

신데렐라 주사, 백옥 주사의 원료로 사용되는 글루타치온이 많아져서 그런 걸까요? 더 섭취한 후에 후기 남기겠습니다. 홍보성 글이 될 우려가 있어 제가 먹는 제품을 게시하지 못했는데 댓글로 물어보시면 답변드리겠습니다!