반응형 건강12 운동 필수 영양제! 크레아틴 복용법 및 효능 운동 필수 영양제! 크레아틴 복용법 및 효능 안녕하세요!! 오늘은 운동할 때 필수 영양제인 크레아틴에 대해 다뤄보도록 하겠습니다. 운동 및 근육 형성에 도움을 주는 영양제 하면 단백질 보충제, 베타알라닌 등 여러 영양제가 있는데요, 그중에서도 크레아틴은 효과 및 안정성이 입증된 몇 안 되는 보충제 중 하나입니다. 오늘은 그 효과와 복용방법 등에 대해서 알아보겠습니다. 1. 크레아틴이란? 크레아틴은 아미노산이 결합되어 있는 물질로 우리 운동할 때 에너지를 만드는데 필요한 화합물입니다. 근육 속에서 인산과 결합하여 크레아틴산으로 존재하다 에너지를 폭발적으로 소모하는 운동(고강도 운동)을 할 때 인원질 시스템을 통해 ATP를 재생하는데 사용됩니다. * ATP의 구조 자동차가 가솔린을 이용해 움직이는 것처럼 생.. 2020. 9. 10. 킬레이트 마그네슘? 일반 마그네슘 흡수율 차이 킬레이트 마그네슘? 일반 마그네슘 흡수율 차이 안녕하세요!! 다들 마그네슘은 칼슘, 비타민D와 함께 많이 섭취하고 계실 거라고 생각합니다. 저도 마그네슘이 근육 조절, 즉 운동하는 데 도움이 된다고 해서 섭취하고 있는데요! 이런 마그네슘도 다 같은 마그네슘이 아니라 산화마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등 흡수율에 있어서 조금씩 차이가 있다고 합니다. 오늘은 킬레이트 마그네슘이 과연 일반 마그네슘에 비해 흡수율 및 효과가 더 뛰어날지에 대해 포스팅해보려고 합니다! 마그네슘이란? 마그네슘은 미네랄 중 하나로 비타민처럼 신체 대사 조절 및 구성 물질로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 근육 및 신경 기능, 에너지 생산, 심지어는 글루타치온의 합성에도 관여를 하는 아주 고마운 미네랄입니다. 하지만 마그네슘, 칼슘.. 2020. 9. 9. 비타민C 메가도스 해도 될까? 비타민C 효능 섭취량 비타민C는 우리 몸에서 부족하면 사망에까지 이르게 만드는 아주 중요한 영양소라고 할 수 있습니다. 실제로 대항해시대 때 선원들이 괴혈병으로 많이 죽어나갔는데 괴혈병은 대표적으로 비타민C가 부족했을 때 걸리는 질병입니다. 식량으로 비타민C가 풍부한 오렌지 등을 챙기고 나서부터 질병을 예방할 수 있었다고 합니다. 비타민C 메가도스 해도 될까? (효능, 섭취량) 안녕하세요 오늘은 우리 주변에서 아주 흔하게 볼 수 있는 비타민 C에 대해서 알아보겠습니다. 섭취 방법, 효능에 관한 내용뿐 아니라 비타민C에 대한 전반적인 내용이 포함되어 있습니다. 유익한 내용이니 한 번 읽어보시면 좋을 것 같습니다. 관련 논문 및 서울대 의대 교수님이신 이왕재 교수님의 저서 '비타민 C 이야기'를 참고하였습니다. 비타민C란? 비타.. 2020. 9. 7. 만성염증, 관절에 좋은 MSM 식이유황 만성염증, 관절에 좋은 MSM 식이유황 저는 운동을 좋아합니다. 크로스핏이라는 운동을 하고 있는데 하루에 3~4시간씩 고강도의 운동을 하다 보면 이유 없이 몸이 아프고 쏟아지듯 잠이 올 때가 있습니다. 잠도 충분히 자고 식사도 잘 챙겨 먹는데 도대체 왜 그럴까 생각해봤는데 이게 흔히들 말하는 만성염증 혹은 만성피로가 아닌가 싶어 관련 영양제를 찾아보았습니다. 그리고 MSM 식이유황을 알게 되었습니다. 다음 내용은 제가 식이유황에 대해 논문을 참고하고 조사한 내용입니다. 섭취에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. MSM 식이유황이란? 천연 유기 황 화합물인 MSM(메틸설포닐메테인)은 식이유황이라고 불리며 소나무, 참나무와 같은 목재에서 발견된 리그닌에 황을 첨가한 것이 우리가 아는 MSM 식이유황입니다. 과거의 .. 2020. 9. 3. 이전 1 2 3 다음 반응형
